امروزه مشغله‌های فراوان و استفاده خیلی زیاد از چشم‌ها، موجب شده تا حفظ سلامت بینایی نسبت به دوره‌های قبل بیش‌تر مورد توجه قرار بگیرد، خیلی از اطرافیان را مشاهده می‌کنیم که مشغول کار‌های پشت‌میزی هستند و از ضعیف شدن بینایی خود رنج می‌برند، این در حالی است که تنها با رعایت یک‌سری نکات ساده می‌توان از سالم ماندن چشم‌ها اطمینان حاصل کرد.

در این مقاله با آوردن ۳ راهکار ساده، به شما کمک می‌کنیم که علاوه بر صرفه‌جویی در زمان، بتوانید از چشمان زیبای خود مراقبت کنید.

به رژیم غذایی خود اهمیت دهید

قطعا برایتان سؤال شده چرا اینقدر از هویج برای تقویت بینایی تعریف می‌کنند! به طور کلی این گونه سبزیجات حاوی ویتامین های C ، A وE هستند که نقش مستقیمی بر حفظ سلامت ساختار چشم و در نتیجه سالم نگه داشتن بینایی دارند.

مواد غذایی سرشار از این ویتامین های مهم شامل میوه‌های رنگارنگ و سبزیجات هستند که می‌توان از آن‌ها به موارد زیر اشاره کرد:

• روغن‌های گیاهی طبیعی
• هویج
• اسفناج
• فلفل قرمز
• کلم بروکلی
• توت‌فرنگی
• سیب‌زمینی

قطعا آشنایی کافی با موارد فوق را دارید، چرا که از تأثیر آن‌ها بر سلامت چشم‌ها بسیار گفته شده است، اما از اثرات روغن‌های گیاهی که به صورت طبیعی روغن‌گیری شده باشند مطالب کمتری شنیده‌اید.

برای مثال، روغن کرچک که از دانه‌های کرچک گرفته می‌شود را عمدتا روغنی روان کننده می‌دانند که می‌تواند نقش یک ملین را ایفا کند، بر اساس یکسری مطالعات انجام شده می‌توان از این روغن به صورت موضعی بر روی پلک ها استفاده کرد تا التهابات ناشی از موارد عفونی در پلک‌ها کاهش یابند.

این امر دربارة روغن زیتون نیز صدق می‌کند، در شبکیه چشمان ما، مقادیر بسیار زیادی از اسید‌های چرب امگا ۳ وجود دارد، منطقی است که روغن زیتون می‌تواند برای این بخش از چشم بسیار مفید واقع شود، چرا که از منابع اصلی و طبیعی امگا ۳ به حساب می‌آید.

بر اساس یکی از تحقیقات انجام شده در دانشگاه ملبورن، در بین افرادی که میزان مصرف روغن زیتون متعادلی داشتند، احتمال مبتلا شدن به بیماری «دژنراسیون ماکولا» نصف بود، بهترین نتایج برای کسانی بود که حدود هفت قاشق غذاخوری در هفته مصرف داشتند.

روغن زیتون همچنین برای خشکی چشم بسیار مفید است و رطوبت چشمان را در سطح متعادلی نگه می‌دارد.

با رعایت چنین مواردی در رژیم غذایی خود، زمان زیادی صرف نکرده‌اید و در صورت پیوستگی می‌توانید اثربخش بودن رژیم خود را مشاهده کنید.

برای کسب اطلاعات بیش‌تر درباره روغن زیتون می‌توانید به مقالات دیگر من با عناوین «آیا روغن زیتون چاق کننده است؟»، «تفاوت روغن زیتون تقلبی و اصلی چیست؟» و «با وجود روغن زیتون خود را از یبوست نجات دهید!» مراجعه کنید.

عضلات چشمی خود را قوی کنید!

اگر از من بپرسید از رایج‌ترین مشکلات چشمی که در میان همکارانم مشاهده کرده‌ام چیست؟ قطعا یکی از جواب‌هایم «تنبلی چشم» خواهد بود، ورزش‌های چشمی متنوعی هستند که می‌توان با استفاده از آن‌ها، به مهارت‌های بینایی خود بهبود ببخشید و از تنبلی چشم پیشگیری کرد.

علاوه بر این‌که این ورزش‌های چشمی می‌توانند با مشورت پزشک و متناسب با شرایط بینایی‌تان تجویز شوند، روش‌هایی نیز وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در خانه انجام داد و تنها چند دقیقه از وقت شما را خواهند گرفت، دقت شود که این‌ تمرینات چشمی مانند هر تمرین دیگری نیاز به پیوستگی دارند و نباید انتظار داشت که خیلی سریع به بهبودی بینایی خود کمک کنند، اما تضمین می‌کنیم که با تداوم این سری تمرینات از قدرت بینایی بیشتری بهره‌مند خواهید بود.

چگونه این تمرینات را انجام دهیم؟

«پالمینگ»، یک حرکت یوگاست که برای آرام کردن عضله‌های اطراف چشم و رفع خستگی آن‌ها توصیه می‌شود، برای انجام پالمینگ، ابتدا با مالش سریع دستان خود به یکدیگر آن‌ها را گرم کرده و سپس کف دستان را خیلی آرام بر روی استخوان‌های گونه در اطراف چشم خود قرار دهید و به مدت پنج دقیقه نگه دارید.

با استفاده از یک قلم مثل مداد نیز می‌توانید تمرین ساده و مؤثر دیگری انجام دهید که به بازدهی بینایی شما کمک شایانی می‌کند، به این صورت که یک قلم بردارید و ابتدا آن‌ را در فاصله‌ای دور از چشمان خود بگیرید، به انتهای قلم نگاه کنید، اگر نوشته‌ای در انتهای آن نوشته شده سعی کنید که آن را بخوانید و سپس خیلی آهسته قلم را به صورت و بینی خود نزدیک کنید، همچنان سعی کنید که دقت کافی را بر انتهای قلم داشته باشید، این کار را چندین بار ادامه دهید.

پلک زدن ارادی نیز از جمله تمریناتی است که بسیار توصیه می‌شود، وقتی که به نمایشگر موبایل یا کامپیوتر خود نگاه می‌کنیم، ناخودآگاه پلک کمتری می‌زنیم، چرا که برای درک مطلب موجود در نمایشگر به دقت بیش‌تری نیاز داریم.

بعد از پانزده تا بیست دقیقه کار با گوشی موبایل و یا کامپیوتر، زمان کمی را اختصاص دهید تا به صورت ارادی پلک بزنید، این کار باعث پیشگیری از خشکی چشم شما شده و نمی‌گذارد تا فشار چشمی‌تان بیش‌تر بشود.

ورزش همیشه جواب می دهد!

بله! به هیچ وجه تصور نکنید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و قشنگی دور کمرتان کمک می‌کند، دیابت نوع ۲ که بیش‌تر در افراد چاق یا دارای اضافه وزن مشاهده می‌شود، می‌تواند به رگ‌های خونی ریز در چشم شما آسیب جدی وارد کند، این بیماری «رِتینوپاتیِ دیابتی» نامیده می‌شود و باعث شده تا خون و مایعات به ناحیه حساس به نور در شبکیه نشت پیدا کرده و به بینایی شما آسیب وارد می‌کند، بررسی منظم میزان قند خون و همچنین تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند تا خود را از خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ حفظ کنید.

همچنین دقت کنید که سیگار کشیدن می‌تواند تأثیرات مستقیمی بر سلامت چشمان شما بگذارد، اگر سیگار و یا هرگونه دخانیات دیگری مصرف می‌کنید، سعی را بر مصرف کمتر آنها بگذارید.

با انجام دادن موارد گفته شده، پس از مدت کمی  متوجه خواهید شد که سلامت چشمانتان در سطح خیلی بهتری قرار دارند،

پیوستگی در انجام این راهکارها کلید اصلی دست‌یابی شما به سلامت کامل چشمانتان است، پس با قرار دادن این راهکارها در برنامه روزانه خود قطعا نتیجه بهتری خواهید گرفت.